Crises de Ansiedade: Sintomas, Causas e Como Controlar
As crises de ansiedade são cada vez mais comuns e afetam uma parte significativa da população, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). A combinação de trabalhos exigentes, ritmos de vida acelerados, pressões sociais e desafios pessoais faz com que mente e corpo atinjam limites que podem desencadear este tipo de episódio. Saber reconhecer os sinais e compreender como controlar uma crise de ansiedade é fundamental para manter o bem-estar e a segurança emocional.
O que é uma crise de ansiedade?
As crises de ansiedade, também chamadas ataques de ansiedade, são episódios súbitos de medo intenso ou desconforto extremo. Podem durar apenas alguns minutos ou prolongar-se por mais tempo, dependendo do contexto e do estado emocional da pessoa.
Apesar de, na maioria dos casos, não representarem perigo físico real, são experiências profundamente assustadoras. Isto acontece porque os sintomas são muito intensos e, por vezes, confundidos com problemas médicos graves.
Sintomas de uma crise de ansiedade
Durante uma crise de ansiedade, podem surgir vários sintomas físicos e emocionais, tais como:
Sintomas físicos
Batimentos cardíacos acelerados
Sensação de falta de ar
Suores frios
Tonturas ou sensação de desmaio
Tremores
Tensão muscular
Náuseas ou desconforto abdominal
Sintomas emocionais e cognitivos
Sensação de perda de controlo
Medo intenso
Irritabilidade
Sensação de impotência
Dificuldade de concentração
Reconhecer estes sinais é o primeiro passo para agir rapidamente e reduzir a intensidade da crise.
Causas da ansiedade: porque acontecem as crises de ansiedade?
As crises de ansiedade não têm uma única origem. Resultam, normalmente, de uma combinação de fatores internos e externos, como:
Stress acumulado
Experiências traumáticas
Fatores biológicos
Alterações hormonais
Alguns comportamentos podem aumentar a probabilidade de desencadear crises, como:
Consumo excessivo de cafeína
Consumo de álcool ou substâncias estimulantes
Falta de descanso
Padrões irregulares de sono
Como controlar uma crise de ansiedade no momento?
Cada pessoa reage de forma diferente, mas existem técnicas que ajudam a estabilizar corpo e mente:
1. Focar a atenção na respiração
Respirar lenta e profundamente ajuda a regular o sistema nervoso e a reduzir a ativação fisiológica.
2. Técnicas de grounding
Envolver os sentidos para trazer a atenção para o presente (ex.: notar 5 coisas que vê, 4 que sente, 3 que ouve…).
3. Relaxamento muscular
Contrair e relaxar grupos musculares diminui a tensão acumulada e reduz a sensação de descontrolo.
Estas técnicas podem não eliminar a crise por completo, mas reduzem significativamente a intensidade e duração.
A ansiedade como sinal: O que está por trás da crise?
É importante compreender que a ansiedade, tal como a febre, é um sinal de que algo não está bem. Tentar apenas eliminar os sintomas — sem compreender o que lhes dá origem — é como tratar apenas a febre sem tratar a infeção.
A ansiedade pode ser uma reação a:
situações que ultrapassam a capacidade emocional no momento,
conflitos internos,
necessidades emocionais não atendidas,
contextos de stress prolongado.
Como a psicoterapia pode ajudar a combater a ansiedade?
A psicoterapia é um método eficaz no tratamento das crises de ansiedade. Com sessões regulares, é possível:
Identificar padrões de pensamento que alimentam a ansiedade
Conhecer gatilhos emocionais
Desenvolver estratégias personalizadas de regulação emocional
Trabalhar causas profundas e não apenas os sintomas
Criar mudanças mais estruturais e duradouras na vida emocional
A terapia permite compreender o ciclo emocional que sustenta a ansiedade e oferece ferramentas práticas para reduzir a frequência e intensidade das crises.
Na Cope oferecemos apoio especializado no combate à ansiedade
Trabalhamos consigo para reduzir sintomas, fortalecer a regulação emocional e melhorar a qualidade de vida.
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